教室おけいこ見つけ隊

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私が20㎏以上減量し、維持している経験を基に指導します

〇私が20㎏以上減量し、維持している経験を基に筋トレ指導、キックボクシング(有酸素運動)、食事アドバイスを行います。
私の経験が誰かの役に立てばいいなと思っております。
筋肉量を維持、増大し、徐々にストレスなく太りにくい食事に変化させ、リバウンドしにくい生活習慣を身につけるサポートをします。
筋トレ指導だけでも受け付けております。

〇筋トレは美しいカラダを目指すというボディメイクの観点ではとても重要です。
〇キックボクシングは楽しみながら有酸素運動をできると思います。
〇減量するうえで食事は極めて重要です。減量は食事が9割と言ってもいいかなと思います。食事だけでも減量できます。私のことですが運動していれば食事は気を使わなくても減量できるだろうと思って過ごしていたらかなり増量してしまいました。
筋肉量も増えたのですが体脂肪も増えてしまいました。食事に気を使い減量できました。
減量するうえで食事は極めて重要です。　

〇私は減量するうえで筋トレ、有酸素運動、食事すべてが必要であると思っております。


【講座を受けることで期待できる効果】
◇減量でき、理想のカラダに近づけます。
ただ体重を減らすのではなく筋肉量をできるだけ維持、増大しながら体脂肪を落として行きます。
◇健康になれます。
カラダが変われば健康になります。体脂肪は多くなりすぎると動脈硬化や高血圧など身体に対して悪影響を及ぼします。体脂肪を落とすことはそのまま健康体に近づきます。筋肉量が増えれば、糖尿病や認知症の予防にも期待でき、すべての病気による死亡率を約2割減らすという報告もあります。
筋トレを習慣にすることで健康寿命を伸ばせると思います。
◇もっと自信を持てるようになります。
誰かと比較するのではなく、以前の自分自身に比べて変化が実感できれば、自信が持てると思います。体重が落ちた、筋肉量が増えた、トレーニングをがんばったなど
◇友人や同僚などから変化に気づいてもらえたら嬉しくなります。
仮に誰にも気づいてもらえず、言ってもらえなくても自分自身はわかってるので大丈夫です。
◇ハッピーになれます。
ハッピーになれるようサポートします。



【考え方】
◇長期間かけて徐々に減量
短期間で一気に減量し、すぐにリバウンドしてしまうようなものではありません。長期間かけて徐々に減量していくものです。
できるだけ心身にストレスをかけないように徐々に変化させていきます。ホメオスタシス(恒常性)に気づかれないように少しずつ減量していき、｢知らないうちに美しいカラダになっていた｣を目指します。(自分自身は変化に気づくと思います。)
具体的には1ヶ月で1㎏ずつ、あわよくば2㎏減量できればいいなといったようにゆっくり減量していくものです。仮に1ヶ月で1㎏減で行けたら1年後にはなんと12㎏も減量しています。
一気に減量したけどすぐにリバウンドしてしまってはもったいないではないですから。
時間をかけて作ったほうが大切にするのではないかと思っております。
◇比較するのはスタート時や昨日の自分
誰かと比較せずに以前の自分自身と比較して変化した部分に注目していきましょう。

【内容】

時間：1回60分

場所：JR 宇都宮線　久喜駅周辺

◇筋トレ指導：自重筋トレを行います。基本的には全身を鍛えます。筋肉量を維持、増大しながら減量するために筋トレは必須であると考えております。また、美しいカラダになるためにも必須であると考えております。
ただ体重を減らすだけではなくボディメイクするために筋トレは必要です。
減量効果を高める他に、見た目を良くするために筋トレを行います。
美しい、理想のカラダに近づけるようにサポートします。

◇キックボクシング：指導するというよりも楽しくエクササイズをして体脂肪を燃やしていきましょう。
心肺機能を高めることもできます。
ストレスも解消できるかもしれません。

◇食事アドバイス：減量は食事が極めて重要です。減量は食事が9割です。
私の経験や参考にした考え方を基にアドバイスをします。

【目標設定】
どのようなカラダになりたいのかを目標設定します。
体重〇㎏減、体脂肪率〇%にするなど具体的な数字だけでなく、芸能人の〇〇さん、ラグビーやボクシングなどのスポーツ選手のような自分が思う美しい理想的な見た目もイメージします。
もちろん体重などの具体的な数字は成果を実感できやすいです。
しかし体重だけ目標にしてしまうと筋肉や内蔵がやせてしまう可能性があります。見た目がしぼんだ印象になってしまい、美しい、理想のカラダに近づくことができにくくなってしまいます。この講座はただ体重を落とすだけではなく、体脂肪を減らし、｢美しいカラダ｣を目指します。

健康的に減量したい方
減量したのにすぐに戻ってしまった方
健康になりたい方
変わりたいけれど1人ではなかなか続かない方、変われない方
自信を持ちたい方
なにか成功体験をしたい方
ただ身体を動かしたい方も大歓迎
もちろん運動経験、年齢、性別は問いません。

当日は飲み物、タオル、動きやすい服装をご持参ください。
ヨガマットなどレッスンで使用する物はこちらで用意いたします。
事前に体重何㎏減量したいのか、どんなカラダになりたいのか目標を考えておいていただけますとスムーズにレッスンに入れます。よろしくお願いいたします。

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